数十年如一日地坚持自律，是种怎样的体验？【月诚故事】
标题： 《数十年如一日地坚持自律，是种怎样的体验？【月诚故事】》
中国短跑运动员「苏炳添」刷屏了，各大媒体平台从昨晚到今早的热搜关键词都是「苏炳添」。今早的知乎热榜也不例外，话题《苏炳添在东京奥运会男子 100 米半决赛中跑出 9 秒 83 闯入决赛创造历史，如何评价他的表现？ - 知乎》和《2020 东京奥运田径男子 100 米决赛苏炳添再创历史夺得第 6，如何评价他的表现？ - 知乎》的热度一直占据着知乎热榜的前两名。
碰巧，在知乎上看到「苏炳添」也曾亲自回答过几个问题。准确地说，一共回答过三个问题。相比有两个问题苏神只有两三句话的简短回答，知乎话题《长时间坚持做一件事是种怎样的体验？ - 苏炳添的回答 - 知乎》算是苏神最详尽地一次知乎回答。他说，“说实在的很枯燥。有的时候确实练着练着就会想：太累了，明天还要练啊太累了，还要练那么多年，怎么坚持啊……人也不是机器，肯定是有一些波动什么的。但是我会通过其他的一些方式来调整自己，比如想想自己最终的目的是什么，就又走回正轨，还是想要追求自己的梦想。其实对我来说我更喜欢比赛，现在教练也主张以赛代练。边比边练训练、比赛、恢复的节奏都会加快，这样坚持下去也是一个再次挖掘自己潜力的过程。”
苏神这三个问题的回答时间是 2018 年。而在就 2017 年，苏神觉得他自己已经跑到尽头，都准备退役了。但最终苏神还是又坚持了下来。
2015 年尤金钻石联赛，苏神百米 9 秒 99，第一次跑进 10 秒大关。这是苏神第一次跑进 10 秒，是中国人的第一次。但在此之后的很长一段时间内，苏神的成绩没能够继续提高。这段时间内，苏神也曾遭受过不少的质疑，毕竟 9 秒 99 可能与当时的风速、场地等许多偶然因素有关，或许运气的成分更大一些。而苏神即便再努力，也没能再次突破自我极限，9 秒 99 仿佛就是一道无法再次逾越的鸿沟。
直到 2018 年 6 月 23 日的国际田联挑战赛马德里站，苏炳添才再次跑出 9 秒 91 的佳绩，追平了卡塔尔归化选手奥古诺德所保持的亚洲纪录。两天后，「苏炳添」在知乎话题《100 米短跑提高 0.1 秒有多难？ - 苏炳添的回答 - 知乎》下方亲自回答到，“那太难了。0.1 秒可厉害啦，提高 0.01 秒都有点难。我从 9.99 到 9.91（提高 0.08 秒）用了 3 年时间吧。”
突破极限的这 0.08 秒是个怎样的概念呢？正常人每次眨眼大约要用 0.2~0.4 秒钟左右的时间。也就是说，短跑运动员数十年如一日的坚持，就只是为了提高这一眨眼的功夫。而一旦用力过猛，就可能会出现类似于刘翔的伤病，最终会导致运动生涯提前结束。
那怎样才能做到又跑得快，又不出现伤病的完美突破呢？
「苏炳添」用他的实际行动，给出了教科书一般的标准答案——自律。而且是数十年如一日地坚持自律。
「苏炳添」的先天身体条件并不算完美。准确来说，是没有优势。据说国际田径界有个说法，身高在 180-185cm 之间的短跑运动员最容易出成绩。因为对于跑步运动来说， *速度 = 步频 x 步幅* ，而身高对于步幅的影响极大。短跑名将博尔特曾经创造出 9.58 秒的世界记录，博尔特身高 1.95 米，当时的步幅达到惊人的 2.77 米。而在 2015 年的世界田径锦标赛上，博尔特以 9 秒 79 获得冠军。当时博尔特跑完 100 米一共用了 42 步，而苏炳添用了 48 步——苏炳添每跑一步平均都会比对方少 0.25 米。
这意味着，身高只有 172cm 的苏炳添，在步幅上很难继续突破，只能在步频方向上寻找突破。但是对于整个人类来说，步频往往带有很强烈的先天性。世界一流的男子短跑运动员，运动生涯的巅峰时期步频都基本上保持稳定。据说博尔特 19 岁的时候，步频就已经非常稳定，5年时间前后相差不到半步，后期只是针对步幅做了进一步的优化。由此可见，跑步纪录不是想破就能破，在步频方向寻找突破和提升的回报率，一般远不如在步幅方向突破。
就是在这种先天身高不占任何优势的短跑项目上，苏炳添硬是在步频上取得了突破。2018 年创造个人最好纪录之后，「苏炳添」在接受采访时表示，“身高不高会影响自己提高自己的步幅，但是也不会影响自己的实力，因为在世界范围来看，只有牙买加博尔特能够步频快、步幅也大，其他选手要么是步频快，要么是步幅大，自己的优点是步频快，其实这一点自己并不吃亏。”
1989 年出生的苏炳添，如今已过而立之年。对于短跑运动员而言，早已过了体能最充沛的 18-25 岁的黄金年龄。但对「苏炳添」而言，本届东京奥运会短跑半决赛跑出 9.83 秒的成绩更像是一次奇迹和新生。
曾经带过苏炳添的中国田径队教练邹振先在赛后评论说，“苏炳添非常优秀，他的自律成就了今天的他。苏炳添对百米技术吃透了，他研究过几乎所有最优秀的世界百米飞人们的技术特点。而且，苏炳添这个孩子执着，一定要在百米上创造历史。有的运动员遭遇挫折可能就放弃了，但是苏炳添从来没有灰心过。苏炳添的身体条件一般，但比赛中不被对手的节奏打乱，一切都按照自己的步伐节奏进行。而且，苏炳添32岁了，结婚生子，但是非常自律，对自己的训练非常严格。正所谓自律者出众，苏炳添，好样的，他打进了奥运会百米飞人八强，成为中国第一飞人，载入史册。”
体育生“正派大魔王·锐真”说，“0.01 秒在到了 11.20 秒之后，基本每一次有这种程度的进步都是登天之难。有许多不懂得人会喜欢说，‘每天进步一点点不就可以了吗’？在田径项目中不仅仅不可以，往往是你进步之后能不能保证不退步就是一个大问题。甚至我们队的教练表示过你们那点成绩上下浮动的，有时候好有时候可能是掐表的快了慢了罢了。你甚至没有进步。运动受伤之后就更不用说了，努力不退步吧。我佩服苏炳添。如果说他的成绩征服的是我的骄傲，那么他的自律就是他让我五体投地的原因。几十年如一日的坚持让他哪怕过了所谓的‘巅峰年龄’依旧强大。他将是一座山峰树立在我们面前，告诉后来人这个高度怎样到达。谢谢苏神！”
几十年如一日的坚持，说起来容易做起来却很难。或许大部分人生活中都无法坚持做到每天晚上按时放下手机关灯睡觉。注意，是几十年如一日的每天晚上按时睡觉。「苏炳添」也不是机器，也会觉得短跑很累很枯燥。据说网友们扒他在 2018 年的晒图，那时的「苏炳添」始终无法取得进一步突破，曾经晒图想学博尔特转行踢球。
如今回头来看，幸好「苏炳添」没有转行去踢挣钱更多的足球职业联赛，不然 9 秒 83 就没有机会了！田径项目当中的那份孤独与坚守，最终成就了 9 秒 83 的亚洲短跑飞人。数十年如一日的科学训练，让「苏炳添」成为了那颗夜空中最闪亮的星！
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