国庆七天长假，怎样才能既打发时间却又不觉得浪费时间？【月诚故事】

October 03, 2021

标题： 《国庆七天长假，怎样才能既打发时间却又不觉得浪费时间？【月诚故事】》

今早的知乎热榜上，当前榜首话题《2021 的国庆七天假期，你打算怎么度过？可以晒晒你每天的计划吗？ - 知乎》是一个“无聊”的话题。“无聊”的意思是，当平日里的工作学习节奏被节日长假打乱了之后，注意力突然失去了明显的焦点。这时候就会陷入一种“无聊”状态，想要看看别人每天的计划，想要寻找一些参照系坐标，想要让自己的“无聊”状态变得更加心安理得一些。。

评论区当前排在第一位的清华大学环境管理硕士在读答主“尹二蛋”回答说，“理想中的计划：1 号：上午摸鱼，下午学习加改论文，晚上个人活动加学习/改论文；2 号：上午学习，下午改论文，晚上个人活动；3 号：上午学习，下午晚上改论文；……。估计实际情况：1 号：上午摸鱼，下午摸鱼，晚上摸鱼；2 号：上午摸鱼，下午摸鱼，晚上摸鱼；3 号：上午摸鱼，下午摸鱼，晚上摸鱼；……。关于为什么 1 号上午计划里写了摸鱼，因为我实际上就是一直摸鱼到了这这个回答的时候。”

排在第二位的答主“匿茗用户”回答说，“说出来你可能不信。国庆第一天，我和孩子去公园散步，我俩一起看这片叶子看了半天。我们想等它断掉或者蜘蛛爬过来。但它只是很坚定地在飘，好像学会了魔法。国庆第二天：辅导娃学习。英语：朗读课文 30 分钟；语文：生字听写大检查；5•3天天练 3 页或写作文一篇，二选一。孩子选了后者。数学：……。”

答主“匿茗用户”附上了一段视频，视频中有一片干枯的落叶被蜘蛛丝悬挂在了低空，距离地面大约二十公分的距离，一直在随风摇摆，眼看着随时有可能会被一阵风吹落到地上。网友“吃着火锅唱着歌”评论问到，“现在二号了，请问叶子掉下来了吗[看看你]”。

叶子落没落不知道，但是答主“匿茗用户”的孩子的语文作业选择了写作文一篇。作文标题就叫做《树叶和zhizhu网》，用夹杂着拼音的汉字和错别字，把昨天在公园里看见的奇闻趣事用小作文记录了下来。这份回答当中的视频截至目前一共被播放了 6.4 万次，暂时只有一百多人赞同了这个回答。

按理说，国庆节的第一天，两个人在公园里围着一片树叶一起看了半天时间，就这么打发了国庆长假一天的时间确实有些无聊。然而，这里却有一个特别容易让人忽略的细节——要知道，大脑的注意力是一种非常稀缺的资源。一般情况下，小朋友很难长时间保持注意力集中。但在“匿茗用户”的故事中，小朋友却能长时间地观察“树叶和蜘蛛网”，颇有一种静下心来做科研的潜质。

为什么这么说呢？这是因为“高度集中注意力”的状态极为消耗能量，会在短时间内消耗掉大量的储备能量。《内向者优势》一书中提出了三个内向者的优势：有独立思考的意识，能高度集中注意力、高度神经敏感。换句话说，长时间高度集中注意力很难，并不是每个人都具备这种能力。而具备这种能力的人，往往就是传说中的学霸。

如果说，《内向者优势》书中所描述的只是一种现象，那么，知乎话题《思考时间久了会感觉疲劳是什么原因造成的？ - OwlLite的回答 - 知乎》神经科学等 3 个话题下的优秀答主“OwlLite”则从神经元活动和神经信号传递的专业角度解释了为什么“长时间高度集中注意力”会让人感觉很累。答主“OwlLite”回答说，“在任务直接相关的神经元中，这种与休息态之间的放电频率差异更加的明显。据此原理，这些任务相关神经元放电频率的宏观外化，形成可观测的 EEG 信号。神经元放电的生理实质，是神经元胞膜上离子通道的开合和胞膜内外离子的交换。以钾离子(K+)通道为例，控制离子通道的关闭和运输离子都需要ATP (adenosine triphosphate, 三磷酸腺苷)的参与。在通道关闭时，每运出三个钾离子(K+)，都会运入两个钠离子(Na+)，这会形成一个负电位(~ -70mV), 是所谓静息电位。放电就是打开钾离子通道，形成正电位。在这些反应的过程中，ATP 逐渐水解，提供能量。反应产物依次是腺苷双磷酸(ADP), 腺苷单磷酸(AMP)和腺苷(adenosine)。……”

由此可见，长时间高度集中注意力其实是一种大脑神经元放电频率明显增高的生理反应。而大脑作为一块肌肉，也需要通过从小进行力量训练和耐力训练，才能让这块肌肉获得“长时间高度集中注意力”的能力。

那么怎样才能对大脑这块肌肉进行力量训练和耐力训练呢？

答案就是——注意力的培养。

在知乎日报收录的一篇文章《如何训练感官，让大脑保持鲜活？》当中，作者“汤川”回答说，“按编曲的方式听歌，会听出新世界。把注意力集中在一点，会忽略其他。大多人听歌时，容易被歌词吸引，忽视曲的美妙。可尝试：把歌粗略拆分三层：人声，重鼓点，其他。刻意不去听人声，集中注意，分辨细微音效，如常见乐器，流水，响指，像显微镜一样，暗示自己沉浸，把听到一切音素剖析出来。屏蔽歌词意思，不思考，仅沉浸嗓音中，分辨嗓音变大变小，起承转合，听出换气、哽咽、自带娇喘，音色雄厚在哪些音节，音色清扬在哪些咬字。把音乐听厚，不再是两端流淌的一条河，而是环绕脑海的一片湖。所有声音同时包揽，人声是如何夹带感情，旋律和鼓点何时交织。听循环体，最小循环是以拍为单位，更多的以段，如每四个八拍都会重复一声boom，如每句歌词结尾的响指，随时会发现新细节。如做到以上几点，大概几个八拍后明显感觉时间被拉回当下，听到的一切异常清晰，仿佛时间变慢。以上只是引子，展开讲原理。……”

确实，一首歌曲通常会包含多个音轨——从掌控全场节奏的鼓声到低音贝斯，再到伴奏吉他和主音吉他，还有和声跟主唱。如果按照编曲的方式听歌，往往就能听出一个新的世界。这其实就是注意力集中焦点不同所带来的不同听觉效果。在注意力高度集中的状态下，大脑会自动忽略其他“干扰音”，进入传说中的“心流”状态。这也是为什么有人能够观察一片树叶就会如此忘我的原因，以至于忘记了时间的存在。

当然，注意力和大脑之间的关系到底是怎样的，还有待科学家们的进一步研究。如果在 B 站上搜索关键词“注意力 TED”，就能搜索出不少关于注意力的 TED 演讲，譬如《「TED/4P字幕」脑神经科学家：如何训练，保持你的注意力? /How to tame your wandering mind》、《【TED】注意力与大脑之间的秘密（英汉双语字幕）》、《TED演讲：你是不是经常走神？如何保持注意力？》、《TED：世界上最伟大的扒手，现场展示人类的注意力问题》等等。

好了，至此我们已经大概了解了“注意力的秘密”。回到正题，国庆七天长假，怎样才能既打发时间却又不觉得浪费时间呢？

很显然，当平日里的工作学习节奏被节日长假打乱了之后，注意力突然失去了明显的焦点，这时候就会陷入一种“无聊”状态。而改变这种“无聊”状态最好的办法，就是从身边找出一件能够让自己真正兴趣的事物，然后深入拆解。用答主“汤川”的话说，“按编曲的方式听歌，会听出新世界。”用答主“匿茗用户”的话说，“说出来你可能不信。国庆第一天，我和孩子去公园散步，我俩一起看这片叶子看了半天。”

换句话说，磨刀不误砍柴工。“培养注意力”这件事情刚好就特别适合在节日长假里进行，没有了时间的压力和束缚，既可以打发时间却又不会白白浪费时间。

微博头条文章作者：<strong>【月诚故事】</strong>

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