「乾隆白菜是什么菜」的背后，怎样才能控制自己的负面情绪？有没有一种更合理的方式去释放自己的负面情绪？【月诚故事】
标题： 《「乾隆白菜是什么菜」的背后，怎样才能控制自己的负面情绪？有没有一种更合理的方式去释放自己的负面情绪？【月诚故事】》
今早知乎热榜上，当前的榜首话题是《如何评价天津交通广播两位主播因「乾隆白菜是什么菜」争吵，一人直播中摔门而出？主持人正确的做法是什么？ - 知乎》。而最近几天的央广中国之声广播节目播报了不少国际大事件的最新动态。譬如白俄罗斯和波兰和立陶宛边境地区的难免危机升级。譬如美国驻也门大使馆遭遇突袭。譬如以美国为首的北约侦察机在黑海行动强度升级。又譬如，美国新一期 CPI 数据公布，通货膨胀率创 31 年来新高，商品价格全面上涨所导致的失业、联邦赤字和犯罪等问题已经影响到了拜登的选票和支持率。等等……
这些国际大事件说来也巧，每一件事情的背后都离不开美国的参与。譬如今年俄罗斯与德国北溪2号天然气项目即将顺利完工，但这不符合美国的利益，于是美国为了自身利益的“绝对安全”，不断在北溪2号附近地区挑事，制造紧张局势。中东地区就不说了，美国搬起石头砸到了自己的脚。从国际在线官方帐号的新闻《沙特主导的多国联军称打死186名也门胡塞武装人员》可以知道，当地局势也在变得紧张。黑海地区就更不用说了，美国完全属于黑海域外地区国家，却在黑海主动挑衅，不断制造地区紧张局势。而中亚地区也不太平，根据每日经济新闻的热搜微博 #卡塔尔将成为美国在阿富汗的利益代理国# 报道，“美国国务卿布林肯12日宣布，卡塔尔将成为美国在阿富汗的利益代理国。……”。就连美国本土地区包括种族矛盾在内的各种社会矛盾也在加剧，暂时排名知乎热榜第二的热议话题《劫杀芝大中国留学生嫌犯落网「年仅 18 岁被控一级谋杀」，还有哪些详细信息值得关注？ - 知乎》是今年在美国芝加哥大学遭遇劫杀遇难的第三名中国留学生了。
面对复杂的国际局势，并不是所有话题都适合现阶段参与讨论。知乎热榜则相当于官方打样，说明有些话题目前这个阶段是不宜深入讨论的。
回到「乾隆白菜是什么菜」这个话题。虽然没有听过王琳和白羊的广播，但是从中央人民广播电台中国之声《新闻晚高峰》节目主持人俨玲和姚轶滨的唠嗑和控场水平就能知道，广播主持人的沟通能力应该是在大多数人之上的。事实也是如此，根据答主“程青儿”的回答，“ 王琳和白羊都是天津电台非常有名的元老级主播，两位均从业十几年了 。王琳的代表节目是《1068夜航班》，半夜熬宿的节目，陪伴了多少人的不眠之夜啊，失眠的，失恋的，失心疯的，听了都会让内心平静，……”
既然王琳和白羊作为从业十几年的元老级主播，两人的业务水平和沟通能力都没有问题的，那么两人为什么还因为「乾隆白菜是什么菜」这点小事争吵，甚至会在直播中摔门而出呢？
显然这不是一个沟通问题。都已经摔门而出了，说明主持人白羊当时现场情绪失控，是一个情绪控制问题。那么怎样才能控制自己的负面情绪？
先来了解负面情绪是否能够控(憋)制(住)。根据美国作家 Kelly McGonigal 在畅销书《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》一书中的观点，“似乎我们只有一定量的意志力，一旦你将它消耗殆尽，你在诱惑面前就会毫无防备力，至少会处于下风。这个发现对你的意志力挑战又重要的启发。现代生活时刻需要自控，但这回榨干你的意志力。研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。当你遇到重要的事情时，比如下班之后去健身、处理重大项目、看见孩子往沙发上乱涂乱抹还要保持冷静、远离藏在抽屉里的备用香烟时，你会发现自己毫无意志力。而且，如果你想立即控制自己或是改变太多事情，你就可能彻底消耗掉自己的体力。这些失败并不说明你的品德有问题，这是意志力的天性。……”
从这个角度出发，人们在早晨意志力最强的时候，基本上可以做到按照自己的想法做事，也不会有太多的负面情绪。而负面情绪的出现，往往是劳累了一天，或者家庭关系出现问题，消耗掉了大部分的意志力，这时候稍微一点鸡毛蒜皮的小事，都有可能成为引爆负面情绪的导火索。这时候，负责管控意志力的大脑肌肉没有了力气，负面情绪经常是想憋住也憋不住的。
这时候，一个更好的办法不是研究如何憋住负面情绪，而是如何才能找到一种更合理的方式去释放自己的负面情绪？
根据知乎话题《你是如何排解负面情绪的？ - 高冷冷的回答 - 知乎》答主回答，“分享 6 个排解负面情绪的实用方法，简称为 3 个 P 和 3 个 M。3 个 P 是 Tal 在《哈佛大学公开课：幸福课》中提出的，排解负面情绪的，很简单却很有用的 3 个小技巧。【一】The first P is the Permission to be human. 第一个 P 就是准许自己为人。不夸张地说，是对我最有积极影响的思维之一。就是指在任何情况下，困境也好、负面情绪也罢，首先要做的，是给自己许可证。作为一个人，我们就是会遇到困境，会因此有各种情绪。这是人的本性， 准许自己做一个普通的正常的人 。允许自己经历一切好的或者坏的事情，允许自己有好的或者坏的情绪、有好的或者坏的表现。因为人人皆是如此。我们会经历失败，会感到挫败，会嫉妒别人，会感到痛苦……这完全正常，这完全合情合理，这是作为人的一部分。它已经发生了，我对此什么也做不了，能够改变的只有我对它的诠释。【二】做到第一个 P 之后，才能实行第二个 P：重建（reframing）……”
答主“高冷冷”的回答特别好，敢于面对并承认问题，才是解决问题的第一步。作为一个人，在困境之下产生负面情绪是人的本性。因此主持人白羊所遇到的这个问题，其实是我们每个人一生中都会经常遇到的问题。因此排解负面情绪的第一步，是首先认识到这是每个人都会遇到的问题，进而给自己许可证， 准许自己做一个普通的正常的人 。
客观来说，没有哪个电台主播不希望自己深受观众喜爱，很多电台主播对自己都是有内在要求的，都希望自己能够更努力一些，能够做得更好一些。尤其是许多刚刚大学毕业的有志青年，刚参加工作满怀一腔热血想要活出精彩，想要不平庸地活出自我。然而在这个世界的现实生活中，或许 99% 的人，拥有 99% 的概率会平庸地过完这一生。因此 准许自己做一个普通的正常的人 ，是排解自己负面情绪的关键一步。
事实上能够做到这一步，在情绪管控方面就已经好于大约七成左右的城里人了。
根据前两天的微博热搜词条 #7成都市人长期处于负面情绪中# ，不是“成都市人”而是“7成，都市人”都长期处于负面情绪中。虽然无法确认这个统计数据的准确性，但是随后接二连三上榜的相关热搜词条 #心理过劳的10个信号# (生命时报)、 #超200种疾病与情绪相关# (成都商报) 都在提醒着我们，长期处于负面情绪会导致心理过劳，甚至会导致各种生理疾病。
因此再划一次重点， 准许自己做一个普通的正常的人 就能让自己在情绪管控方面好于大约七成左右的城里人了。
其次，要相信自己是一个有价值的人。这个世界上闹心的事情很多，个人层面再大的事情也比不过各种国际大事件，再闹心也比不过美国闹心。同样，这个世界上美好的事情也很多。能量守恒定律告诉我们，正面情绪能量和负面情绪能量的总和其实是守恒的。如同硬币的正反面，用心观察就同样也能发现许多正能量的事情。
从这个角度来说，王琳和白羊作为从业十几年的元老级主播，曾经陪伴过许多听众。用答主“程青儿”的话说，“王琳的代表节目是《1068夜航班》，半夜熬宿的节目，陪伴了多少人的不眠之夜啊，失眠的，失恋的，失心疯的，听了都会让内心平静，……”
这些都是电台主播努力工作的价值。事实上各行各业也都如此，不管你认为你是怎么样不管你觉得你有没有价值，你都是一个有价值的人。
相信自己是一个有价值的人，为别人提供帮助，反过来会让自己获得更和谐的人际关系。本来就是相互成全的过程。根据之前写作文章《世界上哪种人最幸福？【月诚故事】》时候的观察，“……。那么，世界上哪种人最幸福呢？答案是—— 拥有良好人际关系的人最幸福。塞利格曼和‘幸福博士’迪纳也曾经做过多年的相关研究调查。在他们的调研中发现，那些感到幸福的人，他们的爱情和各种人际关系都更好。他们在友情、亲情、爱情方面的得分更高一些。而且别人对他们的评价也更好，更乐于和他们相处一起。……”
相互成全这事儿，说起来容易做起来难。
譬如在相声表演当中，都说“三分逗七分捧”，这是对逗哏客气，还是真的靠捧哏占了七分的分量呢？从郭德纲和于谦老师搭档的相声可以知道，于谦老师算是为艺术献身，祖宗十八代都被郭德纲老师说死了，粉丝们都急了，然而两位表演艺术家却因此相互成全，把传统相声艺术的市场份额越做越大。
至此，能够做到这一步，在情绪管控方面就已经很优秀了。
最后还有一个小窍门就是—— 多出门运动 。
根据知乎热议话题《你是如何排解负面情绪的？ - 高凤的回答 - 知乎》答主回答，“我来分享三点，分别是：运动、户外、室内。01.《运动改造大脑》作者是这样说的：我会建议那些接受激素替代疗法（HRT）的年轻女性选择每周进行5天同等强度的有氧运动，最好的办法是，用两天时间选择疾跑等更剧烈的短时运动。有研究表明，从事更剧烈的短时运动对易怒、焦虑、抑郁和情绪不稳等症状有更显著的改善作用。……。因为运动会促使大脑产生多巴胺，从而调节你的情绪。……”
这是真事儿，因为运动会促使大脑产生多巴胺，从而调节你的情绪。只要出门运动出点汗，再回家洗个热水澡，整个人的心情都像是被太阳晒过了一样，会变得阳光起来。
回到正题，根据题面内容部分描述，“11 月 13 日，据@中国播音主持网，当事人白羊非常后悔，表示今天情绪确实过激，非常对不起听众，深刻反省。希望大家可以原谅！……”而天津交通广播也发布了道歉信，并“已对相关责任人进行了严肃追责处理。目前涉事主持人已停职，……”
至此，事情已经告一段落，主持人白羊也为自己的一时冲动付出了相应的代价。
每个人都会有冲动的时候，当生活让你精疲力竭的时候，不妨放松一下，学会认怂，学会准许自己做一个普通的正常的人。
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