如何在不工作的时候，让大脑停止思考？
标题：《如何在不工作的时候，让大脑停止思考？》
有个有意思的现象，当你忙于处理工作事务的时候，你并不会有多焦虑。事情一件件过来到手上，再一件件处理掉，整个人忙得不亦乐乎。大脑根本没有时间去休息，更不会去胡思乱想。然而工作结束之后，有些人会开始反省，陷入沉思，甚至关灯上床以后很长时间才能入睡。静下来的时候，各种思绪一涌而出，大脑一直胡乱思考停不下来。
心理学家盖伊·温奇(Guy Winch)在TED演讲中讲了一个小故事。有一年夏天周五的晚上，温奇忙完一周的工作，像往常一样下班回家。回家楼下他遇到隔壁邻居，邻居是急诊科医生，于是俩人一起乘坐电梯上楼。不巧的是，电梯突然卡住了，悬停在两层楼之间。
邻居一下子变得情绪激动起来，不停地按电梯按钮、敲门、嘴里还大喊着“这是我的噩梦，这是我的噩梦……”温奇小声在一旁说，“这也是我的噩梦。”温奇虽然也觉得待在电梯里的感觉有些糟糕，但并没有太多的惊慌，而且清楚的知道应该说些什么来安慰对方，帮助对方情绪镇定下来。
之后的几周时间里，温奇思考了几个问题。为什么我的工作也不快乐？我的人生规划和职业规划是不是出了问题？心理学是我喜欢的职业吗？思考了很久之后，温奇的内心告诉他自己，他喜欢心理学。而他感到不快乐的原因，和办公室的工作无关。之所以不快乐，是因为每天回到家里，仍然在思考工作的事情。从摸得着的角度来说，他在下班之后已经关门离开了公司，但是从摸不着的角度来说，他脑海中的大门仍然敞开着，还在一直不停地思考各种工作相关的问题，一刻也没停歇，于是各种无形的压力也跟着蜂拥而至。
温奇发现，人的大脑具有自我反省功能，白天工作中没处理好或者没解决的事情，会在脑海中挥之不去。回家之后本来应该是休息的时间，然而每次想到工作上的事情，就会重新激活心中的压力。
温奇开玩笑说，牛经常喜欢反刍，会把已经吃进胃里消化了一半的东西吐出来再次咀嚼，还能吃得津津有味。但是人类不行，没法享受反刍。
我们每次反省深思咀嚼的，都是让我们感到特别沮丧的东西。大脑里思考的东西越多，就越容易产生情绪困扰，晚上我们就越难正常入睡，进而出现睡眠障碍，暴饮暴食等各种问题。
如果是上班工作时间，大脑不停的思考并不是一件坏事，但如果是下班时间，这种思考并不是我们主动想要的。就好像有个电源开关，当我们想要关闭电源开关好好休息一下，不经意的就会想到还有邮件没有处理，还有任务没有完成，于是大脑的电源开关又被再一次打开。直到整个人精疲力竭，不得不去睡觉。
温奇为此专门记录了自己的睡眠入睡情况。结果他发现每天上床之后至少需要30分钟才能入睡。相比之下，他每天上下班的通勤时间也不过只有45分钟。
心理学上，这种现象称之为“思维反刍”(rumination)。大脑会不停的思考一些不好的东西，让整个人的心情跟着一起变糟，并且深陷负面情绪当中无法自拔。
温奇确定自己热爱心理学，依然喜欢着自己的工作。于是给自己设定了一个心理上的“护栏”。所有的工作都放在白天处理，下班之后不碰任何工作相关的东西，关闭电源，关闭电子邮件通知。从此以后，温奇几十年如一日，再也没有在晚上8点以后处理过一封邮件。
温奇说，以前没有这么方便的手机和互联网，也不需要远程办公，所以这种护栏很容易建立。到了2007年之后，黑莓手机和苹果手机的普及，让电子邮件可以24小时跟着你，随时随地侵入你的生活，启动你大脑中的那个电源开关。以往那种物理空间和时间上的护栏隔离，已经不能完全隔开你的工作和生活，所以我们必须建立一种心理上的护栏。
比如，在家里隔离出一小块工作区间，工作必须在工作时间和工作区间处理，一定不要把家里的床或沙发，和工作关联在一起。等到工作时间结束之后，换一种舒适的灯光和音乐，把家变得更像是一个下班之后的生活空间。
这些外界的关联与隔离可以帮助我们欺骗大脑，有时候这种欺骗是很有作用的。就好像看到护士拿着针筒要给你打针之前，你的大脑会自动脑补打针很痛的画面。
对于自媒体写作来说，固定的时间坐到桌子前面。把工作时间和空间关联起来，这样就能养成一个习惯。到了这个时间和地点，就能够马上进入创作状态。
思维反刍会让生活变得很累。如果能够坚持保护好自己的心理护栏，让工作和生活有效隔离开来。该工作忙碌的时候忙碌，该生活放松的时候放松，慢慢你就能体会到生活的快乐和满足感。
——参考资料：TED演讲《How to turn off work thoughts during your free time》by Guy Winch
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