什么是“管住嘴迈开腿，远离汤糖躺”？【月诚故事】

标题： 《什么是“管住嘴迈开腿，远离汤糖躺”？【月诚故事】》

今天是 9 月 29 日，国际心脏日。根据国家心血管中心 2019 年的统计数据，中国每年心源性猝死者高达 55 万，由此推算中国的心血管病患者高达 3.3 亿之多！

有问题的地方就有机会。首先来看怎么样才能不伤害自己的心脏，预防心血管疾病呢？

根据 JAMA Network Open 期刊上美国心脏协会(AHA)发布的"Life's Simple 7"的预防建议，只需要生活中注意以下七条建议，就能大幅降低心血管疾病。这七条建议包括：

  • Stop Smoking 戒烟

  • Eat Better 健康饮食

  • Get Active 增强运动

  • Lose Weight 减肥

  • Manage Blood Pressure 注意血压

  • Control Cholesterol 控制胆固醇

  • Reduce Blood Sugar 降低血糖

对于大部分人来说，七条建议显得有些太多了，难以记忆。精简一下，其实可以用两句话来概括，这就是——管住嘴迈开腿，远离汤糖躺！

需要注意的是，管住嘴的意思不是不吃晚饭或者过午不食，更不是“喝风辟谷”。而是好好吃饭，一日三餐定时定量。不要在吃饭以外的时间段吃零食，更不要因为工作压力大心情不好而暴饮暴食、抽烟喝酒消愁。同样的，迈开腿也不是每天高强度的运动。只需要每天保持适量的运动，每隔几天慢跑三到五公里左右，运动时的心率保持在个人最大心率极限的 60% 左右就已经很好了。如果能够做好这两条，就已经能够大幅降低心血管疾病的风险。

“远离汤糖躺”差不多是同一个意思的另一种说法。汤有好几种，可以是饭菜里的汤汤水水，也可以是饮料或者奶茶。汤的问题主要出在汤汤水水里面的高糖、高盐、高脂。即使是一杯让人觉得还不够甜的饮料，里面的含糖量也会远远超出你的想象。正好前些天《浙江高校 60 岁教授喝完秋天第一杯奶茶进了医院》登上了热搜，因此有更多人关注到了汤和糖的问题——《饮料的含糖量有多高？》，《 为什么饮料居然需要含那么夸张的糖？》躺的意思就不用说了，光从字面就能想象出一个人拿着手机瘫躺在沙发或者床上的样子。躺着虽然舒服，但时间长了整个人就真的像瘫掉了一样，连肌肉都会出现萎缩，其中也包括心脏肌肉。

不管是 Life's Simple 7，还是“管住嘴迈开腿，远离汤糖躺”，都属于常规做法。只要把常规的都做好了就能大幅降低心血管疾病的概率。但问题是说起来容易做起来难，口上嚷嚷要减肥运动的人很多，实际上能够坚持下来的人却寥寥无几。于是有些人就从中看到了机会。

有人开发出了 Keep 应用，口号是“自律给我自由”。对于想要坚持运动的人来说，Keep 给出了具体的健身课程和执行计划，通过玩游戏一样的激励措施，能够让原本不爱运动的人找到一个坚持下去的理由。

有人开发出了“薄荷健康 APP”，口号是“年轻家庭的健康生活方式”。如果你不知道一款食物的热量多少？含有哪些维生素？那么上薄荷查询一下就能知道，然后设计出热量和营养合理的饮食搭配。

有人开发出了“骑记”、“黑鸟单车”、“行者”、“strava”等单车骑行记录应用。一款应用在手，就能记录自己的每一次骑行，还能找到同城的骑行爱好者，把枯燥的运动变成了同城交友的一个圈子。

有人设计了一款价值 5 亿美元的魔镜 Mirror，让想要锻炼的人可以随时随地的进行锻炼，哪怕是在服装店里买衣服的时候，也能试穿上健身衣之后跟着魔镜一起做瑜伽运动。

还有人生产出了智能体重秤，让你时时刻刻忘不了你的体重。

如果时间再往回推移，回到 90 年代，还有一种更加“简便”的懒人办法。不用打针不用喝药，只要每天喝一点保健口服液，就能预防心血管疾病——红桃K、中华鳖精、三株口服液……那些年的洗脑神品了解下？

保健品的套路防不甚防。2019 年的春晚小品《“儿子”来了》当中，葛优负责销售一款“心诚则灵床垫”，弹簧全弹出来了叫做“针灸功能”，后背睡出血印子叫做“刮痧功能”，睡一晚上后背起红疹叫做“排毒功能”，就连床垫里填充的是干草也叫做“纯天然草本精华”，最后葛优直接管潘长江、蔡明叫“爸妈”。

当然，不管是五花八门的健身应用，还是神乎其技的保健品产品，都牢牢抓住了一个核心需求——健康。

对于想要创业的人来说，可以观察各种健康产品是怎么销售的。记得相亲节目《非诚勿扰》当中有许多男嘉宾都曾做过健身行业的创业，有不少做得还挺成功。

对于想要投资的人来说，医药行业龙头企业的股票值得持有。因为医药龙头企业的股票涨幅速度很快，是过去几十年少数能够超过房地产行业涨幅的投资产品。

而对于真的想要健康，想要预防心血管疾病的人来说，其实只要能够做好“管住嘴迈开腿，远离汤糖躺”，就已足以。

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