如何才能真正减少手机的使用时间，跳出注意力陷阱？【月诚故事】

January 07, 2021

标题： 《如何才能真正减少手机的使用时间，跳出注意力陷阱？【月诚故事】》

恭喜何同学，时隔多月又携带新作品《【何同学】这视频能让你戒手机》再次站上了 B 站全站日榜排行榜的榜首位置。与此同时，相关话题 #何同学减少手机使用的方法# 也挤入了新浪微博今天的热搜榜。

记得在上一次的作品中，何同学当时资金有限，测评 5G 网速还是参加活动找手机厂家专门申请的 5G 手机。而这一次作品中，何同学已经能够非常豪横地一掷千金，一口气购买了 6 部 iPhone 12 mini 和 2 部 P40，交给一起帮助他开展这次社会试验的部分粉丝用户。更厉害的是，何同学现在已经拥有了专业的团队，专门的制片、动画、特效、声效、剪辑等等团队成员。不得不说，人多力量大，有钱好办事，所以才有了何同学这一次的戒手机社会试验，以及整体结构非常完整的高质量视频作品。

何同学的试验挺有意思。提前一个月发放调查问卷，然后回收并整理出 5289 份有效问卷，接着找来 40 位大学生参加试验，最后何同学不但找到了他最认同的一种能够有效减少手机使用时间的方法，还找来“年纪轻轻、许之行、星期五的哥哥”等等软件工程师帮忙开发出了一款名为「时间锁」的安卓应用，作为这个问题的终极解决方案。

那么何同学的试验具体是怎样进行的呢？

首先，何同学根据整理出来的调查问卷，统计出了网友们平均每天花在手机上的时间——答案是惊人的 8 小时 4 分钟！这意味着，大部分人除了每天 8 小时上班之外，还要在手机里耗费掉一个正常的日班时间。为了能够减少手机使用时间，何同学把 40 位同学分成了 5 组，分别尝试 5 种方法减少手机使用：

1. 换用小屏幕手机。
2. 对部分应用进行限时。
3. 对所有应用进行全局限时。
4. 把屏幕设为单调无趣的黑白色。
5. 给部分应用设置一个 1 分钟的时间限额(时间锁)，并在时间锁的暂停页面上给出三个问题：
    1. 你为什么打开手机？
    2. 你要看多长时间？
    3. 你还能去做什么？

试验结果表明，第 5 种方法非常好用，帮助第五组的 8 位志愿者整体降低了 41% 的手机使用时间。何同学认为，这是因为第 4 种方法和前 4 种有着本质上的区别，前 4 种都是潜意识地在暗示你，玩手机很快乐，而第五种方法是在告诉你——玩手机没那么好玩。所以在视频的最后，何同学向大家推荐了这款专门为减少手机使用时间而开发出来的「时间锁」应用。

至此，整个视频像是一篇论文一样，从最初的发现问题、分析问题、设计实验，到最终给出解决方案都一气呵成。有理有据，有始有终，整个作品非常完整。

如果在何同学这个试验的基础上，进一步地举一反三，其实还会发现一些更有意思的问题，比如说：

当孩子沉迷于手机，又没有足够的自制力主动放下手机，父母该怎么办呢？
假若几岁的孩子玩手机游戏成瘾，有什么办法解决呢？
孩子吃饭要看手机，睡觉要看手机，甚至拉臭也要拿手机，只要一拿走手机孩子就哭怎么办？

以上几个问题是将何同学的调查对象年龄从大学生扩展到了低龄儿童。换个角度，再比如说：

父母太过于望子成龙了怎么办？
自己很废柴，家长对自己期待很高，压力很大应该怎么办？
怎样防止家长们长时间玩手机？

当然抢夺注意力的并不只有手机，很可能集中注意力本身就是问题。比如说：

如何才能集中注意力，专注地去做一件事情？
兴趣是如何产生的？如何才能培养出一个兴趣爱好，并且长期保持兴趣专注？

碰巧的是，以上这些问题都有人曾经研究过，而且大多能够从网上直接搜索到答案。

根据网友旭墨的介绍，心理学家 Berlyne DE 为了研究人类的好奇心，曾经做过一些有趣的实验。其中一个实验是让志愿者们观察一组计算机自动生成的多边形图片，这些图片本身并没有特殊含义，但是复杂度会越来越高。实验结果表明，当人们看到那些复杂到让人看不懂的多边形时，会觉得非常有趣，而看到那些简单明了的多边形时，会感到快乐和愉悦。于是 Berlyne 总结出一个非常有趣的现象——感到有趣和感到快乐是两种完全相反的情绪，不确定的东西会更有趣，而那些确定的东西则会让人更容易感到快乐！

譬如练习弹钢琴，刚开始可能是兴趣驱使的，但兴趣所产生的动力会一次次地减少，最后可能会变得索然无趣。但是当你精通了一些曲目之后，你的小众表演可以获得众人的掌声，这种小小的成就感和快乐足以让你有动力去继续练习弹钢琴。也就是说，第一次看到钢琴所产生的好奇心和兴趣，逐渐变成了精通钢琴之后所感到的舒适与快乐！

玩手机也是如此。当你的手指在屏幕上不停滑动，那不是快乐，那是不确定内容所带来的好奇心。那些永远拉不到低的视频流一个接着一个播放，让大脑没有时间思考，而好奇心却又总是让人期待着下一个不确定内容的到来。结果你的时间就这么没了，转换成为 DAU(Daily Active User) 和 DAOT(Daily Average Online Time) 等众多应用指标数据当中的一个分母。

那么如何才能真正减少手机的使用时间，跳出注意力陷阱呢？

其实除了手机之外，这个世界上还有许多更有意思的事情等待我们去发现。譬如和孩子一起搭积木，同父母一起去旅行，跟自己一起阅读书籍，约好友一起去打球，等等。譬如当孩子问，“妈妈，我能玩一下手机吗？”有的妈妈会丢给孩子一个手机，只要孩子安安静静地不哭不闹就行；而有的妈妈则会意识到可能是孩子感到无聊了，只有当一个人在生活中缺少陪伴或者无法获得一丝愉悦时，才会无聊地拿起手机，于是妈妈的即时陪伴，带着孩子一起出门运动玩耍，都能有效地帮助孩子避免陷入手机成瘾的陷阱。

而对于成年人来说，找到一个足够吸引你的目标，是最好的解决办法。假若没有明确的人生目标，即便不刷手机，不玩游戏，也很可能会去找牌友打牌消磨时间。而对于有目标的人来说，尤其是那些时间紧迫，特别想要实现的目标，可能会让人废寝忘食地进入沉浸状态，甚至会专注到忘记时间的存在。

换句话说，当你找到了那个特别吸引你的目标，点燃了心中的梦想，集中注意力就不再是问题。顺着那个目标前行，你会发现更多和你志趣相投的好友。

彼时彼刻，手机上的各大应用依然会拼命想要抢占你的注意力和时间，但你的内心深处，可能早已有了你更深爱的东西！

微博头条文章作者：<strong>【月诚故事】</strong>

微信公众号：<strong>【月诚故事】</strong>自媒体运营小白的成长日记

联系邮箱：messages (à) intorich (.) com