如何才能让自己做到不熬夜呢？【月诚故事】
标题： 《如何才能让自己做到不熬夜呢？【月诚故事】》
2021 年央视春晚节目单公布了。小时候最喜欢看的节目当属相声和小品这类语言类节目，而最不爱看的则是串烧歌曲和戏曲类节目。后来才发现，举办一场春晚是有多么的不容易。由于央视春晚舞台的影响面太大，很多适合于小剧场插科打诨的段子并不适合在春晚舞台上表演；歌舞戏曲和戏曲高雅艺术倒是可以求稳，但是央视春晚又需要能够促活春节氛围并调动全国观众情绪；再加上语言类节目过审限制严格，以及观众们的口味众口难调，想要设计出一场所有人都满意的春晚真的是很难很难，所以每年央视春晚过后都有一些人吐槽春晚不好看。而今年的央视春晚还没开始，知乎热榜上当前排名第一的热议话题讨论《2021 年央视春晚节目单公布，你最期待看到哪个节目？》就已经出现了一边倒的吐槽声音。即便如此，还是有些期待着春晚的到来，因为这里始终有年的味道。
既然心中对于春晚有所期待，那么是否应该熬夜看春晚呢？
如果真想要熬夜，可能的理由会有很多。譬如想要多玩一会儿游戏，想要多看一会儿小说，想要多追几集喜欢的电视剧，想要上网买点喜欢的东西，想要找人聊会儿天等等。唯独不熬夜这件事很难，难到什么程度呢？根据去年《2020 喜临门中国睡眠指数报告》调查数据，2013 年，国人平均入睡时间在晚上 10 点左右，但 2019 年却推迟到了 23:55 才入睡，其中 00 后睡得最短，学习、玩游戏、刷剧是 00 后三大熬夜杀手。也就是说，夜晚熬夜的人正在变得越来越多，没有睡眠障碍且能够拥有深度睡眠更是一种奢侈品。
熬夜的坏处有哪些就不多说了，有没有办法让自己做到不熬夜呢？
第一个办法，先去网上查查那些经常熬夜最后挂掉了的大神们。让自己知道，熬夜真的是有可能会猝死的。无知者无畏，只有知道了熬夜的可怕之处，才有可能会有所行动。
第二个办法，对于爱美的女生来说，可以尝试对比一下分别熬夜和早睡一段时间以后的皮肤变化。如果不出意外的话，习惯了早睡之后，整个人的皮肤会变得细腻一些，整个人的精气神状态也会清新许多，当这些变化差异明显的写在脸上的时候，早睡就变得有动力起来。
第三个办法，下定决心早起。当晚睡晚起形成恶性循环之后，就会很难找到一个缺口打破这个循环，结果便是一天天地越睡越晚不自主地继续熬夜下去。在这个循环当中，真正的突破口其实是下定决心早起。早起之后所带来的直接影响就是，午饭过后会有一段时间困到不行呵欠连天，困到坐着都能闭眼睛睡着。这个时候千万别睡，也别玩手机，而是出门运动一下。如果白天的运动量足够，足够把过剩的精力全部消耗，那么晚上自然会睡得很香。这里的运动可以是跑步、游泳、骑车、找人打球，也可以逛街、烹饪美食、做家务劳动，总之别让自己闲停下来。然后到了晚上，拖着疲惫了一天的身体，晚上准时上床睡觉一般都能很快入睡。只要继续坚持早起几天，中午不睡，生物钟就能逐渐过来。
第四个办法，睡觉之前先培养睡觉的氛围。人在嘈杂的环境中不容易完全安静下来，尤其是玩手机之后大脑还处于兴奋状态，需要一点时间才能逐渐放松和平静。为了能够早点入睡，可以强迫自己提前一个小时放下手机，给自己一些氛围和习惯上的自我暗示——刷牙洗脸上床关灯——睡觉。只要不是白天觉睡多了，这样氛围确实能够有助于快速进入睡眠。
第五个办法，飞行员睡眠训练法。据说这是一项二战时期美军为飞行员开发的快速入睡法，能够帮助飞行员们在 120 秒内快速入睡，参见《How to Fall Asleep in 120 Seconds》。飞行员 120 秒快速睡眠法的第一步是查看地形，如果没有可以平睡得地方就得坐在椅子上直立入睡，把脚放平，把手放于膝上，如果有睡垫或者房间睡觉当然更好。接着开始放松面部肌肉，闭上眼睛，放松而缓慢地深呼吸，把注意力集中到鼻尖，让脸颊、嘴巴、舌头和下巴等 43 块面部肌肉逐渐放松下来，让这些肌肉好像一点气力都没有，直到感觉不到它们的存在。继续保持放松而缓慢地深呼吸，大脑给出信号，让全身从上而下的放松下来，让手臂、肩膀等肌肉自由下沉，尽可能地放松变得没有气力。然后是大腿、小腿、脚踝和脚的放松。最后则是大脑的放松，让脑海中固定一张静止的图像，保持 10 秒以上的时间，譬如想象自己在一个漆黑的房间里躺在一张舒适的沙发上。如果大脑还在运转，就反复暗示大脑“停止思考……停止思考……停止思考……”，并清除大脑里的所有想法。以上步骤如果没能成功也不必紧张，可以重头再做一遍，一遍不行就再循环一遍，渐渐地整个人就会放松下来，最后就会在不知不觉中进入睡眠。
经过实践发现，以上的第一、第三、第五个办法结合起来最好用。第一个办法有助于下定决心早起，第三个办法可以避免白天睡觉太多，第五个办法在晚上很困但脑子里面事情有特别多的时候非常有用。尤其是第三个办法，当生活要求你必须每天早起，而白天的各种活动又让你累到不行的时候，熬夜是不存在的。
又是一年辞旧迎新，新的一年新的气象，今晚的你会选择不熬夜吗？
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